que é Epicondilite na rosca direta – e como prevenir a dor no meio do braço ?

Epicondilite na rosca direta – como prevenir?

Jeniffer Manfrini

Dor irradiando no antebraço durante a execução da rosca direta ou scott pode ser indício de epicondilite.

A rosca direta é um dos exercícios mais tradicionais e mais utilizados para ganho de força e massa muscular principalmente no treino de bíceps, uma vez que, esse músculo se torna agonista (ou seja, é ele o agente principal na execução do movimento) nesta ação, e também é ele o responsável pela flexão de ombro e cotovelo e a rotação superior do antebraço. Este exercício pode ser feito em barra reta ou em W e possibilita o uso de diferentes cargas de acordo com o tipo físico da pessoa que está treinando. A barra reta afeta um pouco mais a articulação do cotovelo, mas atinge o bíceps em sua totalidade. No entanto, a barra W modifica a angulação articular, reduzindo minimamente a tensão do tendão, mas aumentando também a tensão e angulação do punho, e diminuindo o alcance muscular ou até mesmo focando em uma parte específica do músculo, sendo assim, as duas formas tem seus benefícios e descompensações. O recrutamento muscular excessivo e alguns erros na execução deste exercício podem implicar em diversas lesões, entre elas, a epicondilite.

O que é epicondilite?

Epicondilite é uma inflamação geralmente acompanhada com micro rupturas dos tendões inseridos nos epicôndilos (partes específicas do osso) do cotovelo, ela ocorre geralmente por esforços repetitivos e por excesso de uso articular, com sobrecarga dos tendões, que é o que ocorre, muitas vezes, na rosca direta. Causa dor local, sensibilidade, muitas vezes edema e vermelhidão. A dor da epicondilite pode irradiar para cima ou para baixo, dependendo do grau da inflamação e ela pode aparecer em movimentos da mão e do punho, como por exemplo, abrir um pote ou carregar sacolas. A dor se inicia leve, mas com a continuidade do esforço, ela vai piorando e se torna sim incapacitante.

Existem dois tipos de epicondilite: a lateral e a medial. A lateral é quando a inflamação se encontra no epicôndilo lateral (ou seja, com os braços esticados à frente do corpo, é aquele que está voltado para o lado de fora do cotovelo, em linha reta para baixo, chega ao dedo mínimo), e este também é muito conhecido como cotovelo de tenista, porque é muito comum os atletas deste esporte possuírem essa patologia. Também é o tipo de epicondilite mais encontrado na população em geral, por ser um pouco mais instável do que a medial, e assim mais suscetível a lesões. A epicondilite medial está no epicôndilo medial (se localiza próximo ao lateral, mas voltada internamente no cotovelo) e esta lesão é conhecida como cotovelo de golfista, por também ser comum nesse esporte.

Tratamento da epicondilite

O tratamento é gradual, uma vez que o tendão, por ter pouca vascularização (sem aporte sanguíneo, é de difícil nutrição, o que impede os reagentes de chegarem até o local e dissiparem a inflamação, não facilitando sua rápida regeneração), traz resultados mais lentos. É imprescindível um período de repouso, com tratamento medicamentoso e fisioterapêutico, podendo até chegar à imobilização do membro ou processo cirúrgico.
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A prevenção da epicondilite na rosca direta

Aquecimento: inicialmente, aquecimento antes da rosca direta é essencial, pois é necessário preparar o corpo. Caso contrário, o tendão irá sofrer um tensionamento abrupto e excessivo, o que facilita o aparecimento das micro rupturas.

Cargas: devemos tomar muito cuidado com a carga na hora do treino. Ela deve ser aumentada lenta e gradualmente para não sobrecarregar a articulação.

Cotovelos: eles devem se manter imóveis durante todo o exercício. Ao movimentá-los o exercício não irá trazer os efeitos desejados, pois sua ação muscular é diminuída, e ainda contribuirá para o início das micro-lesões tendinosas.

Postura: sim, a postura também pode prevenir a epicondilite. Aliás, não adianta treinar bíceps, se os músculos estabilizadores da coluna não estão fortes o suficiente para sustentar seu corpo em exercícios mais pesados como este. A coluna deve estar ereta e é importante não compensar a força curvando-a. A postura correta vai possibilitar a melhor estabilização e manutenção do cotovelo durante o movimento, facilitando também a mecânica do exercício.

Intensidade do movimento: também é um fator essencial, tanto para a melhor efetividade muscular do exercício quanto para prevenir possíveis lesões. Quanto mais lento for, maior o período de tempo de ativação e solicitação muscular, ou seja, resultados mais rápidos. Isso também permite a maior estabilidade do cotovelo.

Devemos sempre estar atentos ao movimento que estamos fazendo, é muito mais difícil adquirir uma lesão quando estamos devidamente preparados e sabemos o que e como fazer, e tudo isso, claro, sempre em conjunto com acompanhamento profissional.NotaA epicondilite não ocorre apenas na execução do exercício de rosca direta, há relatos também do aparecimento da inflamação na execução da rosca scott. O procedimento para se evitar são os mesmos indicados na rosca direta, além da troca da barra reta pela a barra em W.

que é REPOSIÇÃO DE TESTOSTERONA é indicada para falta de energia, fadiga e tristeza

REPOSIÇÃO DE TESTOSTERONA

Drauzio Varella

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Os níveis circulantes de testosterona caem com a idade. O declínio começa ao atingirmos a maturidade e prossegue à medida que envelhecemos, mas a velocidade de queda é muito variável. Alguns homens com mais de setenta anos mantêm níveis próximos aos dos jovens, enquanto outros já apresentam concentrações baixas aos quarenta.

As alterações físicas e comportamentais causadas por essas variações fisiológicas levam à diminuição da massa óssea, da massa
muscular e da força física, ao acúmulo de tecido adiposo, fadiga e tendência à depressão e à piora da função sexual.

Como esses distúrbios são indistinguíveis do próprio processo de envelhecimento, é razoável supor que possam ser corrigidos por meio da administração de testosterona, à semelhança da reposição de hormônios femininos na menopausa.

As dificuldades estão na inexistência de critérios bem definidos para caracterizar o hipogonadismo nessa faixa etária, na dúvida sobre a eficácia do tratamento e na possibilidade de efeitos indesejáveis, como o aumento do risco de câncer de próstata.

Acabam de ser publicados dois estudos que procuram esclarecer essas questões. O primeiro foi realizado com 3219 homens de 40 a 79 anos, em oito países europeus, para estabelecer a relação entre sintomas e níveis de testosterona.

De uma lista inicial de 32 sintomas possivelmente associados à queda dos níveis de testosterona, apenas nove confirmaram guardar relação direta com ela: três deles ligados à sexualidade (frequência diminuída de ereções matinais espontâneas, de pensamentos eróticos e disfunção erétil), três sintomas físicos (dificuldade de praticar exercícios como correr ou levantar objetos pesados, incapacidade de andar mais de 1 km e de ajoelhar e
levantar sem ajuda) e três sintomas “psicológicos” (falta de energia, fadiga e tristeza).

Os autores sugerem que o diagnóstico de hipogonadismo nos mais velhos deve levar em conta não apenas os níveis diminuídos de testosterona total (abaixo de 3,2 ng/mL), mas também a presença dos três grupos de sintomas citados.

Usar apenas o critério clínico é desaconselhável,  porque mais de 25% dos participantes com queixas de dificuldades sexuais  apresentavam concentrações normais de testosterona, mostrando que a relação entre causa e efeito não é clara.

O segundo estudo foi conduzido por um grupo da Universidade de Boston entre homens com limitações de mobilidade, que apresentavam níveis baixos de testosterona (abaixo de 3,5 ng/mL), com a finalidade de avaliar se a reposição hormonal seria capaz de aumentar a massa muscular e melhorar a movimentação.

Foi planejado para incluir 252 homens com pelo menos 65 anos, com alta prevalência de doenças crônicas, portadores de restrições
definidas, como a impossibilidade de andar mais de dois quarteirões planos ou subir dez degraus.

Os participantes foram divididos ao acaso em dois grupos: o primeiro recebeu aplicações transdérmicas diárias de um gel contendo testosterona; os demais aplicavam na pele um gel placebo.

No grupo tratado com testosterona houve aumento significativo da força muscular nas pernas, nos braços e na capacidade de subir
escadas. Os níveis de hemoglobina aumentaram, bem como os das frações HDL e LDL (“bom” e “mau” colesterol, respectivamente), mas surgiram mais complicações cardíacas.

No grupo dos 106 homens tratados com testosterona, dez
sofreram complicações cardíacas, contra apenas um do grupo-placebo. Essas  ocorrências fizeram o Comitê de Segurança interromper o estudo. Os eventos cardiológicos foram de intensidade variável e não obedeceram a um padrão definido. Como o número deles foi pequeno, não é possível excluir a possibilidade de que tenham ocorrido por acaso, uma vez que o grupo já sofria de doenças crônicas.

Esses resultados são surpreendentes. Vários trabalhos com números bem maiores de participantes não detectaram aumento do risco de doenças cardiovasculares associadas à reposição.

A administração de testosterona deve ser abandonada em homens mais velhos com hipogonadismo? Não, mas deve ser feita com cuidado, cuidado redobrado naqueles que sofrem de hipertensão, diabetes, doenças cardíacas e que apresentam limitações de mobilidade.

COMO A TESTOSTERONA É USADA

COMO A TESTOSTERONA É USADA

Os fisiculturistas elevam os níveis de testosterona em ciclos para minimizar os efeitos colaterais. A dosagem e a duração do ciclo varia dependendo da individualidade biológica de cada atleta, e da quantidade de músculos que ele pretende construir. 

TESTOSTERONA E EFEITOS COLATERAIS

A testosterona afeta homens e mulheres de forma diferente, e existem efeitos de curto e longo prazo.

Nos homens, a aplicação de testosterona provoca vários problemas, incluindo acne, diminuição da produção de esperma, ginecomastia, aumento do colesterol ruim, diminuição do colesterol bom, pressão arterial elevada, problemas na próstata, encolhimentos nos testículos e problemas hepáticos. 

As mulheres experimentam alguns problemas similares aos vistos nos homens, como acne, pressão elevada e problemas renais, mas além disso ficam com características masculinas mais acentuadas, como o engrossamento da voz, calvície, crescimento de pelos na face e no corpo. A testosterona também pode causar perda de tecido mamário, aumento do clitóris e problemas de fertilidade. Muitos desses efeitos são irreversíveis.

Efeitos a longo prazo incluem câncer, insuficiência hepática, problemas neurológicos, doenças cardíacas, problemas com o peso, e irritações mais frequentes. 

CONCLUSÃO

A testosterona realmente aumenta os níveis de músculos e força, e isso atrai muitas pessoas comuns e competidores. Porém, os efeitos colaterais fazem com que o uso seja muito arriscado. 

O uso de níveis não naturais de testosterona não é recomendado pelo blog. Se você quer contar com os benefícios da testosterona sem correr os riscos que vimos acima, procure métodos naturais. Claro que os resultados não serão os mesmos obtidos com níveis acima da média, porém sua saúde agradece!

No link abaixo você encontra um artigo que mostra diversas maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente. 

- See more at: http://definicaototal.com.br/nutricao/testosterona-na-musculacao/#sthash.2NO7h2L5.dpuf

Como fazer álbuns de fotos no Lightroom

Para que serve Maltodextrina?, Oque é Maltodextrina?

Oque é Maltodextrina?

Maltodextrina é carboidrato complexo, com proveniência da conversão enzimática do amido do milho. A absorção pelo organismo é de modo gradativo e lento, pois possui polímeros de dextrose.

Estes acabam sendo metabolizados de maneira lenta, fazendo com que ela forneça energia na atividade física que requer resistência e longa duração, pois a mesma libera a glicose de modo gradual no sangue.

É muito utilizada por jogadores de futebol e basquete, maratonistas e também pela maior parte dos praticantes de musculação.

Os que focam na hipertrofia utilizam a maltodextrina e a dextrose, para reposição do glicogênio muscular e para transporte dos nutrientes para interior das células, seja creatina, glutamina, BCAAs e proteínas.

 

Maltodextrina QUANTO CONSUMIR?

Pelo pico da insulina gerado por alto índice glicêmico destes carboidratos. Daí a maior recomendação para se tomar maltodextrina ou dextrose são juntamente com Whey Protein em pós-treino, podendo ingerir junto creatina, glutamina ou BCAA.

A proporção adequada para ingerir no shake pós-treino é 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal. Um exemplo, para indivíduo que pesa 60 kg, o uso é de 60 g de carboidrato, com possível divisão em metade de dextrose e metade de maltodextrina; 30 g de proteína; 5 a 10 g de creatina; BCAA e glutamina, em torno de 5 g de cada.

É importante lembrar que em casos de ingestão e não ocorrer gasto maior do que consumiu, a maltodextrina engorda. A mesma apresenta alto valor calórico, com 100 g correspondendo a 350 calorias, aproximadamente.

Quando ocorre consumo sem necessidade gera aumento da ingestão calórica sem benefícios.

Então, a mesma não é recomendada para indivíduos que treinam somente por estética ou lazer, pois a quantidade de calorias contida será além da necessária, e não sendo gasta, ocorre acúmulo em forma de gordura.

Maltodextrina Efeitos Colaterais

A maltodextrina não gera efeitos colaterais, e em situação que não haja problemas de diabetes, é possível tomar tranquilamente. Os diabéticos também podem ingerir, porém com orientação médica.

É importante a consulta com nutricionista para indicação da melhor fase para consumo da maltodextrina. Em relação à quantidade de ingestão, muitos se guiam pela descrição nas embalagens do produto, mas é fundamental relacionar o peso e tipo de atividade.

Não existem efeitos colaterais relatados em doses recomendadas. É permitido pela Anvisa uso da maltodextrina como repositor energético para atletas, e então, não é indicada para os que se exercitam por estética ou lazer, já que nestes casos, no geral, a dieta balanceada é suficiente.

O produto não substitui alimentação balanceada e a ingestão deve ser de acordo com orientação do nutricionista ou médico. As gestantes, crianças e idosos devem consumir, de modo preferencial, segundo orientação do nutricionista ou médico.

No caso do consumo em excesso pode ocorrer aumento muito grande em produção da insulina, gerando quadro de hipoglicemia como efeito rebote.

Em doses muito altas, carboidratos podem gerar diarréia, vômitos, náuseas.

Maltodextrina Preço

A vantagem da maltodextrina em comparação com outros tipos de suplementos é o preço, de R$ 15 em média. É comercializada em pó e é necessário dissolver em água. O sabor é parecido com suco e é saborosa.
por:

Os melhores dias para enviar um e-mail marketing ou de vendas para os seus contatos tenha sido provado que são terça-feira e quarta-feira. Leia mais...

Terça-feira / quarta = aumento da resposta
Estudos realizados por analistas de pesquisa on-line têm mostrado
que os melhores dias para realizar um out-mail para sua lista são
terça-feira e quarta-feira, já que esta é quando as pessoas são mais
receptivas à comunicação.
Isso significa que eles são mais propensos
a ler o seu conteúdo e clique em links, o que significa mais vendas.

Às segundas-feiras, todo mundo ainda está se recuperando de um fim
 de semana agitado.
Na quinta-feira e sexta-feira, as pessoas já estão muito ocupados ansioso
para o fim de semana.
Nós realmente temos experimentado com isso, e recebeu os melhores
 resultados através do envio de e-mails em torno de 2-3pm
 (horário do Pacífico americano) na quarta-feira.

Dicas de e-mail Marketing #6:

Como configurar um Autoresponder do e-mail Marketing #7

Como configurar um Autoresponder

Dicas de e-mail Marketing #7
Uma resposta automática permite que você envie um e-mail para seus assinantes um número específico de horas ou dias após a subscrição para o seu mailing list. Por exemplo, se John assina hoje para a sua lista de discussão, você pode criar uma resposta automática para enviar automaticamente um e-mail de boas-vindas a ele 24 horas depois que ele assina.

Autoresponders são muitas vezes chamado de "ferramenta sonho do comerciante", e neste artigo vou mostrar-lhe como configurar uma resposta automática de base para enviar um e-mail para seus assinantes 24 horas depois de entrar na sua lista.

Nota Importante: Você * deve * ter cron (o sistema de envio programado) apoio habilitado na página de configurações, a fim de criar e enviar seu autoresponders, por isso certifique-se de verificar que antes de continuar. Se cron não está configurado por favor entre em contato com o administrador e pedir a ele / ela para configurá-lo para você.

Para criar uma resposta automática, comece por mover o mouse sobre a aba "Autoresponders" e clicar na opção do menu "Criar Autoresponder", assim:



Para criar uma resposta automática, clique na opção "Criar Autoresponder" sob a guia "Autoresponders".

A página "Criar Autoresponder" irá aparecer. Escolha a lista de discussão que pretende criar a resposta automática para e clique no botão "Next >>" botão. Complete o autoresponder detalhes formar. O único campo obrigatório é um nome para a sua resposta automática, que é usado para identificar a resposta automática no painel de controle. Este nome não é mostrado para os seus usuários.

Opcionalmente, é possível filtrar os endereços de e-mail em sua lista de assinantes que usam as outras opções sobre a forma, mas para o nosso exemplo, vamos enviar para todos na lista. Clique no botão "Next >>" quando você está feito.




O único campo obrigatório é o campo do nome do autoresponder. Todos os outros campos são para filtrar a lista de assinantes, assim podemos ignorar aqueles para agora.

Quando a página é carregada, preencha o formulário. Preste especial atenção para o "Bounce e-mail" e campos "Horas atrasadas". O campo "bounce-mail" é o endereço de e-mail, onde os e-mails rejeitados por seus assinantes servidores de correio serão enviados. As "horas atrasado" campo informa o sistema de agendamento de quantas horas depois que alguém assina o seu mailing list para enviá-los a resposta automática de e-mail. "0" significa que ele será enviado imediatamente.

Opcionalmente, completar o restante da forma. Se você está inseguro sobre qualquer uma das opções basta passar o mouse sobre a ajuda dica para saber mais. Clique no botão "Next >>" botão para continuar.

Nesta página você pode criar o conteúdo de sua resposta automática de e-mail. Digite um assunto no campo assunto. Esta é a linha de assunto de e-mail seus assinantes vão ver em sua caixa de entrada. Digite o conteúdo do seu boletim informativo no editor também. Use a opção "Enviar Preview" na parte inferior da página para enviar-se uma pré-visualização do e-mail antes de clicar no botão "Save and Exit".

Parabéns, você acabou de criar seu primeiro autoresponder! Lembre-se, você pode criar quantas autoresponders para cada lista, como você gosta, então por que não usar a criatividade e usar autoresponders a sua vantagem?

Seção de bônus: Idéias para autoresponders

Então, como você pode usar uma resposta automática no seu negócio? Aqui está uma idéia simples, que é rápido e fácil de implementar. Neste exemplo vamos supor que você vender fichas de poker on-line a partir do seu site de comércio eletrônico.
Criar uma nova resposta automática que é enviado 24 horas após alguém subscreve a sua newsletter. Nele, incluem textos e imagens que descrevem o seu top vendendo fichas de poker e no final incluir um link para "ver todos os produtos Vendidos em MyPokerChipsSite.com"

Uma semana depois agendar outra autoresponder para seus assinantes. Nele, incluem links para artigos em seu site que ensiná-los a melhorar a sua Poker / roleta / jogo blackjack. Nada atrai as pessoas de volta para o seu web site como artigos livres fazer.

Por fim, criar uma nova lista de discussão e resposta automática para ser enviado para fora depois de 48 horas para aqueles que fim de você. Incluir os detalhes do suporte ao cliente, incluindo a forma como eles podem entrar em contato com você para obter ajuda, um link para a sua base de conhecimento e quaisquer detalhes sobre a garantia do produto que pode querer saber.
Claro que isto é apenas um exemplo, mas espero que ele te deu algumas novas idéias de como você pode usar autoresponders para melhorar seu relacionamento com seu web site visitantes / clientes.